Bitte unterstützt meine Öffentlichkeitsarbeit zu LIPÖDEM mit einer kleinen Spende: Lipödem ist eine Stoffwechselstörung in den Mitochondrien IN den Zellen einer Frau! so meine Ergebnisse nach 6 Jahren zeitaufwendigen Recherchen und dem Fund der US-Gendatenbank

Sport

Lipödem bei Frauen

„Mrs. Lipedema“ (links)

Welche Sportarten scheinen bei Lipödem geeignet?

Generell geben Fachärzte Patientinnen mit LIPÖDEM eine Anleitung zu mehr Bewegung (im Rahmen Ihrer Möglichkeiten bei Übergewicht) in Form von regelmäßigen leichtmäßig-rhythmischen Aktivitäten, insbesondere moderat ausgeführten Ausdauersportarten möglichst mehrmals die Woche, wie

Hierdurch werden die Wassereinlagerungen vermindert. Vermeiden Sie aber auf jeden Fall Überanstrengungen. Achten Sie auf Ihre Pulsrate (möglist im aeroben Bereich trainieren).

Stop-and-Go Sportarten wie Tennis, Squash oder Fußball sind eher ungünstig bei Lipödem. Auch wenn Lipödem als sportresistent gilt, ist regelmäßige moderate Bewegung möglichst mit Kompressionsbestrumpfung wichtig für Lipödem-Patientinnen.

Schwimmen (natürlich ohne Kompresssionsbestrumpfung) gilt aufgrund der natürlichen Kompression durch den Wasserdruck auf die Gefäßwände als besonders günstig für Lipödem-Betroffene.

Tip von Prof. Dr. med. Diehm: „Lieber L + L (Laufen und Liegen) als S + S (Sitzen und Stehen).“

DVD-Empfehlung zur Gymnastik bei Lipödem:

Acidose-LymphGymnastik: Sanfte Bewegung für Vitalität und Lebensfreude [HD DVD]
19 Übungen um die Lymphe in Bewegung zu bringen
Nadine C. Maier (Darsteller), Rosemarie Holzer (Regisseur)
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Pulsuhren zur Leistungsmessung

Sport-Puls­messer dienen der Messung der Herzfrequenz unter Belastung beim Sport.

Bei einer Stoffwechselschwäche (siehe auch Mitochondriopathien) ist u.W. ein Training im aeroben Bereich zu empfehlen.
 

Kostengünstige Pulsuhren für Einsteiger mit Brustgurt, bei denen die Herzfrequenzzonen einstellbar sind, sind

meine persönliche Empfehlung einer Einsteiger-Pulsuhr mit bequemem Textil-Sender und großer Pulsanzeige

1. POLAR Damen Herzfrequenzmessgerät Ft4f (f steht für female, also das Damen-Modell) Purple Pink (mit OwnCode, Stiftung Warentest Gut mit Polar T1 Sender codiert)
Wasserdicht (beachtet bitte die Infos zum Schwimmen auf polar.com/de)
Der Brustgurt kann gewaschen werden! Der Sensor wird dabei vorher einfach abgeklippt.
Die Pulsuhr ist einfach zu bedienen.
Die Zielzone ist einstellbar.
Die Batterie im Gurt und in der Uhr ist durch die Benutzerin austauschbar.
Die moderne Pulsuhr hat zudem eine Beleuchtung.
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Ein aktueller Trend bei Pulsmessern ist das Training ohne Brustgurt und ohne Fingersensor, mit LED für eine permanente Herzschlagskontrolle.

TomTom Runner Cardio GPS-Uhr – Sportuhr mit eingebauten Herzfrequenzmesser
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Epson Pulsense PS-100, PS-500
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Mio Alpha 2 Puls- und Sportuhr ohne Brustgurt
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Mio Fuse Aqua M
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Adidas miCoach Smart Run
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Epson Runsense SF-810
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Fitbit Surge
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Fitbit Charge HR
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Adidas Fit Smart


Empfohlen wird
ein Schrittzähler/Pedometer (um die tägliche Bewegung zu messen).
Bitte lassen Sie sich von einem Sportmediziner beraten, wie der optimale Puls bei regelmäßiger Bewegung für Sie ist (Stichwort: Herzratenvariabilität).

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und auch besonderes Schuhwerk: der MBT-Schuh (Massai-Barfuss-Technologie), bitte fragen Sie vor Kauf hierzu medizinisch geschultes Fachpersonal z.B. in Sanitätsfachhäusern:
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Für diese Informationen gelten unsere rechtlichen Hinweise.

Literaturempfehlungen zu möglichen Sportarten bei Lipödem:

Literaturempfehlungen zu Schwimmen und Aquagymastik/Aquajogging (Einzeltitel):

Schwimmen: Wassergewöhnung * Technik und Methodik der 4 Hauptlagen * Starts und Wenden
Rüdiger Schneider (Autor)
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Aquajogging: Übungsanleitungen mit bildlicher Darstellung!
Ruth Hindl
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Aqua Fitness: Aquarobic, Aquajogging, Aquapower, Wassergymnastik
Thorsten Dargatz
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Literaturempfehlungen zu Gymnastik (Einzeltitel):

Rund & fit! (GU Feel good!) [Taschenbuch]
Dörte Kuhn (Autorin)
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Das Vollweib-Training: Meine Workouts für eine Wohlfühl-Figur [Taschenbuch]
Christine Neubauer
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Mollig fit: Das Aktiv-Programm für Frauen mit Format
Uschi Moriabadi (Autorin)
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Literaturempfehlungen zu Nordic Walking und leichtem Joggen (Einzeltitel):

Nordic Walking für Einsteiger: Technik – Ausrüstung – Ernährung – Trainingspläne
Ulrich Pramann (Autor)
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Frauen laufen anders: Ihr Laufbuch für mehr Anmut und Kraft, eine schöne Figur, Glück und Genuss
Holle Bartosch (Autorin)
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Laufend schlank: Einfach Laufen und Abnehmen – Fit werden und Wohlfühlen, leichtes Lauftraining mit individuellen Trainingsplänen und Ernährungstipps: Laufen – Abnehmen – Wohlfühlen
Katja Mayer (Autorin)
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Laufen kompakt – effektiv und erfolgreich
Stéphane Franke (Autor)
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Literaturempfehlungen zu Radfahren/Biken (Einzeltitel):

Biken nur für Frauen: Mit Technik rund ums Rad
Tanja Linhard
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Gesund Rad fahren mit Spaß: Für Ein- und Umsteiger: Das richtige Maß finden. Schritt für Schritt zu mehr Ausdauer. Auch wenig Zeit optimal nutzen
Jens Bodemer (Autor)
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Literaturempfehlungen zu Skilanglaufen (Einzeltitel):

Skilanglauf. Geschichte, Kultur, Praxis
Egon Theiner (Autor)
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Skilanglauf: Praxiswissen vom Profi: Klassisch und Skating
Verena Niebling
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Qi Gong / ChiKung / Tai Chi für Frauen

Das Qi Gong / ChiKung und Tai Chi bietet Lipödem-Patientinnen einige lymphflussanregende Übungen, bitte fragen Sie hierzu im Detail Ihren Therapeuten bzw. Ihre Therapeutin oder Ihre Qi Gong / ChiKung-/Tai Chi-Lehrerin bzw. -Lehrer, um das genau passende Ihrer Krankheit wirklich angemessene Qi Gong / ChiKung bzw. Tai Chi zu erlernen und zu üben.

Qi-Gong stammt aus China und umfasst Körper-, Atem- und Konzentrationsübungen, es gibt z.B. eine Art des Qi-Gong, das medizinische Qi Gong.

ChiKung ist eine Kombination von Dehnung und Kräftigung, energetischen und sensomotorischen Übungen mit Atem- und Entspannungstechniken (bei Lipödem kann eine lymphflussanregende Gymnastik hilfreich sein).

Tai Chi / TaiJiQuan: eine weitere Bewegungskunst aus dem alten China

Aktuelle Literaturempfehlungen zu Qi Gong und Tai Chi für „mollige“ Frauen:

Lotusblüten-Qigong (Das Geheimnis der Lotusblüte – der Qigong-Weg der Frau)
Petra Hinterthür
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Qi Gong für Unbewegliche – Der besonders schonende Einstieg
Canda
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Der Weg der Göttin: Das geheime Qi Gong der Frauen
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Optimaler Tai Chi- und Qigong-Unterricht

Martin Bödicker
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Entfalte dein Körperglück!: Ganzheitliche Fitness für Frauen

Jasmin Kirstein
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Tai Chi & Chi Gong mit Young-Ho Kim und Robert Stooß [DVD – Special Edition]
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Die Tai-Chi-Methode: für Ihre Haltungsgesundheit und einen schmerzfreien Rücken

Taschenbuch – 10. April 2014
von Marie Hock-Westhoff (Autor)
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Tai Chi: Schattenboxen für die Seele
Jutta Besser
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REHA-Sport bei Lipödem

Sollten Sie eine stationäre Reha-Maßnahme (Medizinische Rehabilitation) bei Lipödem genehmigt bekommen und erfolgreich durchgeführt haben, besteht die Möglichkeit mit einem REHA-Sportprogramm die Reha-Erfolge zu erhalten und den körperlichen Zustand ggfs. weiter zu verbessern.

Informieren Sie sich über die Möglichkeiten, im Anschluß an Ihre Reha an einem Programm wie IRENA (Intensivierte Rehabilitationsnachsorge, ein Nachsorge-Programm der Deutschen Rentenversicherung Bund: Stoffwechselkrankheiten (ST) mit 24 Terminen innerhalb von einem halben Jahr nach Start oder anderen Rehasport-Programmen, medizinischen Trainingstherapien oder Funktionstraining teilzunehmen, um den Behandlungserfolg durch weitere regelmäßige Therapiemassnahmen zu sichern. Der Antrag ist zusammen mit Ihrem Reha-Arzt am Ende Ihrer Reha zu stellen.
Beim IRENA Programm erhalten Sie 5,00 EUR Fahrtkostenzuschuß pro Termin, die Summe wird Ihnen nach Beendigung des kompletten 24 Termine IRENA-Programms per Banküberweisung erstattet (120,00 EUR sofern Sie auch alle Termine binnen 6 Monaten wahrgenommen haben).

Außerdem besteht die Möglichkeit nach einer REHA über Ihren Facharzt eine Rehabilitationsverordnung (Muster 56) mit 50 Terminen im Reha-Fitnessstudio zu vereinbaren. Diese Kosten trägt nach vorheriger Genehmigung Ihre Krankenkasse. Die Verordnung kann von Ihrem Facharzt budgetfrei ausgestellt werden. bitte informieren Sie sich zu den Zuzahlungen zur Reha-Verordnung durch Ihren Arzt.

Alle Angaben ohne Gewähr. Bei Fehlern auf dieser Seite bitte eine Info an info@lipolymphoedem.de.

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Kraftgerätetraining – funktionelles Training

Stoffwechsel-Tuning durch Bewegung!

Je nach körperlicher Verfassung ist ein regelmäßiges 2- bis 3 x wöchentliches Kraftgerätetraining unter Anleitung von erfahrenen TrainerInnen für Frauen mit Lipödem günstig in Verbindung mit 2 bis 3-maligem moderatem Cardiotraining unter Pulskontrolle (im Fettverbrennungsbereich), z.B. Walken 4,9 km pro Stunde.

Durch Sport kann der Stoffwechsel so verändert werden, dass er durch mehr Muskeln mehr Kalorien schon in Ruhe verbraucht. In jeder Muskelzelle befinden sich tausende Zellorganellen, die sogenannten Mitochondrien, die Kraftwerke unserer Zellen. Regelmäßiges funktionelles Training bewirkt, dass sich die Mitochondrien um bis zu 100 Prozent (!) vermehren und der Körper die Fettverbrennung steigert. Je mehr Muskelmasse eine Lipödem-Patientin hat, umso aktiver wird ihr Stoffwechsel und umso mehr Kalorien verbrennt ihr Körper.

Literaturempfehlungen (Einzeltitel):

Muskeltraining für Frauen: Über 200 Übungen für Fitness, Gesundheit und Attraktivität
Autor: Joan Pagano
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HIT-Fitness: HochIntensitätsTraining – maximaler Muskelaufbau in kürzester Zeit
Autor: Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing
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Preisangaben ohne Gewähr. Irrtümer vorbehalten.


Hinweis zu den Amazon Buchempfehlungen:
www.lipolymphoedem.de ist Teilnehmer des Partnerprogramms von Amazon Europe S.à.r.l., mittels dessen durch die Platzierung von Werbeanzeigen und Links zu www.amazon.de Werbekostenerstattungen verdient werden können. Etwaige Werbekostenerstattungen durch Amazon oder zukünftige Einnahmen aus anderen Affiliate-Programmen werden unter der Steuernummer DE130560875 beim zuständigen Finanzamt München des Freistaates Bayern versteuert und dienen der Finanzierung der Weiterentwicklung des Informationsportals für Laien. Danke für Ihr Verständnis.

Haftungsausschluß zu den Buchempfehlungen:
Alle Rechte der Texte liegen beim Autor bzw. bei den Autoren. Die Betreiberin dieses Informationsportals für Laien übernimmt keine Haftung für Schäden, die sich aus dem Gebrauch oder etwaigem Missbrauch der hier vorgestellten Heilverfahren und Therapien ergeben.

Stand: 21. Juni 2015

Autorin: Dagmar Schmidt-Neuhaus, Teilnehmerin des 9-Tages-Seminars „Ernährungsumstellung für Bluthochdruckpatienten, Diabetiker, Übergewichtige und Gesundheitsbewusste“ (Dr. Uwe Lehrer, Lauterbad bei Freudenstadt, Schwarzwald 29.5.-7.6.2015)

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Schwimmen und Wassergymnastik/Aquagymnastik, Aquajogging, Aquaspinning (Aquacycling)

Schwimmen bietet Lipödem-Patientinnen eine Kompression des Gewebes unter Wasser und ist deswegen eine geeignete Sportart beim Lipödem, der Auftrieb entlastet zudem die Gelenke. Kompressionsbestrumpfung ist beim Schwimmen nicht nötig.

Hilfreich sind auch Wassergymnastik/Aquagymnastik (auch Aquajogging), Aquaspinning (Aquacycling) und Wassertreten/Kneipp-Anwendungen.

Für Aqua-Spinning sind Badeschuhe zu empfehlen, z.B.

BECO Badeschuhe / Surfschuhe für Damen und Herren
von adidas
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Cressi Unisex Badeschuhe / Surfschuhe / Wassersportschuhe
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oder

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Badeschuhe für Aquagymnastik mit optimaler Dämpfungsleistung:
SAGUARO® Unisex Damen Herren Aquaschuhe Strandschuhe Breathable Ineinander Greifen Wasserdicht Schlüpfen Schnell Trocknend Schwimmschuhe Surfschuhe
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Diese Schwimmbrille kann ich persönlich sehr empfehlen, sie hat eine 180 Grad Rundumsicht, passt gut dank des weichen Silikons und hat ein sehr großes Sichtfeld:
Aqua Sphere – Vista – Schwimmbrille klar/aqua
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Sie ist auch erhältlich als Modell Aqua Sphere Schwimmbrille Vista, blau, getöntes Glas
besonders günstig beim Schwimmen im Meer in der Sonne:

Aqua Sphere Vista Schwimmbrille Maske mit getönt Objektiv Farbe: aqua/blau
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Literaturempfehlungen zu Schwimmen und Aquagymnastik:

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Literaturempfehlungen zu Schwimmen und Aquagymastik/Aquajogging (Einzeltitel):

Aquafitness: Trainingsprogramme für Fitness und Reha
9. September 2011
von Michael Hahn und Bernhard Peter
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Aquafitness Basics
27. März 2013
von Judith Oelmann und Ilona Wollschläger
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Aqua-Fitness: Aqua-Aerobic, Aqua-Power, Aqua-Jogging, Wassergymnastik
1. März 2010
von Thorsten Dargatz und Andrea Röwekamp
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Aquajogging: Übungsanleitungen mit bildlicher Darstellung!
Ruth Hindl (Autorin)
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Aqua Fitness: Aquarobic, Aquajogging, Aquapower, Wassergymnastik
Thorsten Dargatz
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Schwimmen: Wassergewöhnung * Technik und Methodik der 4 Hauptlagen * Starts und Wenden
Rüdiger Schneider (Autor)
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Haftungsausschluß zu den Buchempfehlungen:
Alle Rechte der Texte liegen beim Autor bzw. bei den Autoren. Die Betreiberin dieses Informationsportals für Laien übernimmt keine Haftung für Schäden, die sich aus dem Gebrauch oder etwaigem Missbrauch der hier vorgestellten Heilverfahren und Therapien ergeben.

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Skilanglauf

Moderates Skilanglaufen ist eine mögliche Ausdauersportart für Lipödem-Patientinnen.

Dieser Sport soll jedoch unbedingt mit Kompressionsversorgung ausgeführt werden. Bitte vermeiden Sie Überanstrengungen.

 

Literaturempfehlungen zu Skilanglaufen:

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Literaturempfehlungen zu Skilanglaufen (Einzeltitel):

Skilanglauf. Geschichte, Kultur, Praxis
Egon Theiner (Autor)
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Skilanglauf: Praxiswissen vom Profi: Klassisch und Skating
Verena Niebling
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Gymnastik

Lymphflussanregende gymnastische Übungen können die Beschwerden bei Lipödem ggfs. verbessern. Bitte fragen Sie unbedingt vor Beginn der Übungen Ihre/n Physiotherapeuten/In, ob diese für Ihren individuellen Körperbau und Ihr Beschwerdebild geeignet sind!
 

DVD-Empfehlung zur Gymnastik bei Lipödem:

Acidose-LymphGymnastik: Sanfte Bewegung für Vitalität und Lebensfreude [HD DVD]
19 Übungen, um die Lymphe in Bewegung zu bringen
Nadine C. Maier (Darsteller), Rosemarie Holzer (Regisseur)
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Literaturempfehlungen zu Gymnastik bei Lipödem:
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Rund & fit! (GU Feel good!) [Taschenbuch]
Dörte Kuhn (Autorin)
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Das Vollweib-Training: Meine Workouts für eine Wohlfühl-Figur [Taschenbuch]
Christine Neubauer
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Mollig fit: Das Aktiv-Programm für Frauen mit Format
Uschi Moriabadi (Autorin)
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Werbeeinnahmen:
Dagmar Schmidt-Neuhaus, www.lipolymphoedem.de ist Teilnehmerin des Partnerprogramms von Amazon Europe S.à r.l. und Partner des Werbeprogramms, das zur Bereitstellung eines Mediums für Websites konzipiert wurde, mittels dessen durch die Platzierung von Werbeanzeigen und Links zu Amazon.de Werbekostenerstattung verdient werden kann. Etwaige Werbekostenerstattungen durch Amazon oder zukünftige Einnahmen aus anderen Affiliate-Programmen werden unter der Steuernummer DE130560875 beim zuständigen Finanzamt München des Freistaates Bayern versteuert und dienen der Finanzierung der Portalkosten.

Haftungsausschluß zu den Buch-/DVD-Empfehlungen:
Alle Rechte der Texte liegen beim Autor bzw. bei den Autoren. Die Betreiberin dieses Informationsportals für Laien übernimmt keine Haftung für Schäden, die sich aus dem Gebrauch oder etwaigem Missbrauch der hier vorgestellten Heilverfahren und Therapien ergeben.

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Yoga (gemeint ist hier die lymphflussanregende Gymnastik)

Yoga sind körperliche Übungen und Positionen sowie Atemübungen (Pranayama) und geistige Übungen (Medidation, Askese).

Das Yoga bietet Lipödem-Patientinnen einige lymphflussanregende Übungen, bitte fragen Sie hierzu im Detail Ihren Therapeuten bzw. Ihre Therapeutin oder Ihre Yogalehrerin bzw. Yogalehrer, um das genau passende Ihrer Krankheit wirklich angemessene Yoga zu erlernen und zu üben.

Aktuelle Literaturempfehlungen zu Yoga für mollige Frauen:

Yoga X-Large – Auch Dicke können Yoga machen! Yoga – und Bewusstheitsübungen für Menschen mit Plus-Size-Körpern.
Birgit Feliz Carrasco (Autorin)
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Yoga X-Large – Auch Dicke können Yoga machen
Kindle Edition

von Birgit Feliz Carrasco (Autorin)
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Yoga für Vollweiber und Pfundskerle – für mehr Beweglichkeit und Körperbewusstsein
Sigrid Ernst
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Yoga für Unbewegliche – Der besonders schonende Einstieg (Deluxe Version)
Canda
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Hier sehen Sie beispielhaft in einem kurzen Einführungs-Video, wie Yoga generell praktiziert wird:

Bildnachweis Yoga-Video: id146234791/EmirMemedovski @istockphoto.com

Erläuterungen zu den im Einführungs-Video gezeigten Übungen:
Erste Asana (= Übung) heisst "Krieger I", wo beide Arme zusammen sind. Sanskrit Virabradasana I
Asana 2 heisst "Krieger II", wo Arme auseinander seid. Sanskrit Virabradasana II
Asana 3 ist "Hund, der nach unten schaut". Sanskrit Adho Muka Svanasana
Asana 4 ist "Hund, der nach unten schaut mit gehobenem Bein". Sanskrit Eka Pada Ado Muka Svanasana

Die klassischen Yoga-Arten sind Karma-, Bhakti-, Hatha-, Raja- und Jnana-Yoga.

Bitte fragen Sie unbedingt vor Beginn der Übungen Ihre/n Physiotherapeuten/In, ob diese für Ihren individuellen Körperbau und Ihr Beschwerdebild geeignet sind!

Tip: Verwenden Sie eine möglichst dicke Yoga-Matte, da bei vielen Lipödem-Patientinnen je nach Schweregrad der Erkrankung der Körper sehr druckschmerzhaft sein kann und das zu harte Liegen auf dem Boden bei den Yoga-Übungen für die Patientin unangenehm sein könnte.

EXTREM DICKE Fitnessmatte (2cm!) »Jivan« / dick und weich, ideal für Pilates, Gymnastik und Yoga, Maße: 183 x 61 x 2,0cm / In vielen Farben erhältlich. Perfekt für empfindliche Personen - sehr weich - auch zum Balance-Training verwendbar : türkis
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Weiterführende Informationen finden Sie in diesem umfangreichen Wikipedia-Artikel zu Yoga, nach dem "grundsätzlich Yoga nachweislich einige positiv bewertete Effekte sowohl auf die physische als auch auf die psychische Gesundheit hat. Yoga kann unter Umständen zu einer Linderung bei verschiedensten Krankheitsbildern führen".

Lassen Sie sich bitte hierzu beraten oder fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse zur Erstattung der Kurskosten im Rahmen des Präventionsprinzips der Vermeidung spezifischer Risiken und stressabhängiger Krankheiten (Handlungsleitfaden der Krankenkassen nach § 20 Abs. 1 und 2 SGB V).

 

Literaturempfehlungen zu Yoga (gemeint ist hier die lymphflussanregende Gymnastik):

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Literaturempfehlungen (Einzeltitel zu Yoga):

Yoga: Das grosse Praxisbuch für Einsteiger & Fortgeschrittene
Inge Schöps
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Yoga. Mehr Energie und Ruhe (mit CD) (GU Multimedia)
Anna Trökes
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Yoga für Einsteiger: Das Übungsprogramm für Zuhause
Tara Fraser
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Yoga für Einsteiger (GU Ratgeber Gesundheit)
Harry Waesse
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Yoga: Sieben individuelle Programme für Körper und Seele
Anna E. Röcker
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Englisch: Lymphatic Yoga: Book I - "The Aquarium Within"
Edely L. Wallace
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Yoga-Wandkalender 2017:

Yoga (Wandkalender 2017 DIN A4 quer): Meditatives Yoga am See (Monatskalender, 14 Seiten)
Markus Gann (magann)
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Zeit der Entspannung (Wandkalender 2017 DIN A4 quer): Entspannung (Monatskalender, 14 Seiten )
Heiko Lehmann
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Radfahren

Moderates Radfahren ist eine geeignete Ausdauersportart bei Lipödem.

Diese sollte mit Kompressionsversorgung durchgeführt werden.

 

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Literaturempfehlungen zu Radfahren/Biken (Einzeltitel):

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Biken nur für Frauen: Mit Technik rund ums Rad
Tanja Linhard
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Gesund Rad fahren mit Spaß: Für Ein- und Umsteiger: Das richtige Maß finden. Schritt für Schritt zu mehr Ausdauer. Auch wenig Zeit optimal nutzen
Jens Bodemer (Autor)
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Spaziergänge, (Nordic) Walking und moderates Wandern

Spaziergänge, (Nordic) Walking und moderates Wandern sind mögliche Ausdauersportarten für Lipödem-Patientinnen.

Dieser Ausdauersport soll jedoch unbedingt mit Kompressionsversorgung ausgeführt werden.
 

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Literaturempfehlungen zu Nordic Walking (Einzeltitel):

Nordic Walking für Einsteiger: Der nützliche Begleiter für das ganze Jahr. Richtige Ausrüstung. Optimale Ernährung. Hilfreiche Motivationstipps. Mit praktischen Träningsplänen [Taschenbuch]
Ulrich Pramann (Autor), Bernd Schäufle (Autor)
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Schlank und fit mit Nordic Walking mit DVD [Gebundene Ausgabe]
Bernd Schäufle (Autor), Ulrich Pramann (Autor)
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Walking und sanftes Lauftraining (GU Ratgeber Fitness) [Restexemplar] [Taschenbuch]
Klaus Bös (Autor)
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Nordic Walking – Technik, Training & Gesundheit [Broschiert]
Josef Marquard (Autor)
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Nordic Walking (GU Feel good!) [Broschiert]
Mathias R. Schmidt (Autor), Andreas Helmkamp (Autor), Norbert Mack (Autor), Norbert Winski (Autor)
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Nordic Walking für Einsteiger: Technik – Ausrüstung – Ernährung – Trainingspläne
Ulrich Pramann (Autor)
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